np?%-) Jedna z alternatyw to wioslowanie hantlem, podciaganie na drazku i kilka cwiczen na atlasie. Skad ta minka - %-) ? Sprobuje z tym sniadaniem, bo jesli chodzi o ten posilek to u mnie tragedia, czesto zaspie i wyjde z domu bez sniadania. Co do bialka jak skoncze econo to zainwestuje w lepsze bialko, skusze sie chyba na big zone. Zmieniony [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]
24.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1f85d78f16a540c3a7d4d0472e4f01ba.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do [...]
09.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie hantlą 40kg/40/40/45/45 Ściąganie drążka [...]
14.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- Wiosłowanie pół sztangą [...]
xxMichaIlsxx, ja bym to tak widzial: Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 2 x Push 1 x Pull 1 drążek nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie [...]
Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]
michail odpowiesz na moje pytania????????? nadal cisza a ja zaczolem juz sile i dalej nie iem czym zastapic podciaganie Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-01-10 18:28:51 zamienilem podciaganie na drazku i wioslowanie nachwytem na wioslowanie nachwytem i koniec sztangi,mam nadzieje ze tak moze byc ????????????? Zmieniony przez - silvo w dniu [...]
Czy można pozamieniać pewne ćwiczenia ? PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce poziomej . podciąganie na drążku, / co można zamiast drązka ? . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, / można dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? . unoszenie [...]
Kris, na miesiąc? na tydzien chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce [...]
30.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/acae1fd8ad3c4e40b01ae178b048d11c.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa /SFD/Images/2015/12/31/a91b85944c5c484c88ae490e11eca754.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone [...]
22.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- 9T:cc/cc/cc/cc Rack Deadlift [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3540704f6c374f0baaf98f3fa0f55235.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć /SFD/Images/2015/12/31/26e5c435f4ca4145acd1824571433145.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7b972632c83a44ea955a5a7538cad567.jpg 4 listopad DT Trening w mordowni u kolegi ale coraz bardziej lubie tam chodzić :-) 2 fotki do sprawdzenia formy :-) /SFD/Images/2015/12/31/569d56a899a44dc494d8f585fcba6700.jpg /SFD/Images/2015/12/31/df53f50bc0774ebbb9f48a2f8b73f85b.jpg [...]
A widzisz, ja muszę zjeść smacznie i kompozycyjnie ( estetycznie i dietetycznie ) ok /SFD/Images/2015/12/31/1554e4853eb64274bc87336dbd193704.jpg WTOREK Dobry Dzień. Dieta już nie taka smutna, a trening też ok /SFD/Images/2015/12/31/9660500ba2c54b87ad9002053c19a76b.jpg PULL 1a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20-12 1b. Wykroki z [...]
TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)
